鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
736
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
