鮭の味噌照り焼き + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
67
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
