豚のわさび醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
デザート
寒天でグリーンところてんエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
和風ビシソワーズエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
108.8
g
糖質
96.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
413
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
7.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
緑茶粉末0.5 g
-
山椒(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)20.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
