豚肉と野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜のペペロンスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
70
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
553
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
