簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
76.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
112
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
