豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 14.2g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
38.7
g
糖質
24.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
85
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (69 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
