レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
170
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
61.9
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
921
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
170
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
