生ハムとサラダのサンドウィッチ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍でも可)1個 (59 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/6カン (60.0 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
生ハム(促成)10.0 g
-
ローストビーフ15.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳60.0 g
-
粉チーズ0.8 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
フランスパン50.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
