お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
71.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
110
mg
リン
255
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油7.0 g
-
A酢8.5 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
砂糖0.5 g
