厚揚げのねぎみそチーズ + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
616
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
78
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
