豚ヒレのピカタ コチュジャンソース + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレのピカタ コチュジャンソースエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
副菜
みょうがの甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
91.6
g
糖質
86.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
766
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
A白ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
Bしょうが1/8片未満 (0.4 g)
-
Bにんにく1/8片 (0.7 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン(輪切り)5.0 g
-
みょうが3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
その他
-
A天ぷら粉3.0 g
-
Bコチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B 砂糖7.5 g
-
Bごま油0.5 g
-
B炒りごま0.5 g
-
オリーブ油7.0 g
-
酢17.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
