こんがり鯖の大根おろし煮 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
836
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
味噌4.0 g
