短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.2
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ7.5 g
-
穀物酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
すりごま0.1 g
-
砂糖3.0 g
