エスニック麺 + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
116
mg
リン
346
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
セロリー1/6本 (23 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
葉ねぎ11 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
ココナッツミルク18.0 g
-
茄子1本 (89 g)
-
Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも(皮付)60.0 g
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
ビーフン60.0 g
-
シナモンパウダー(お好みで)0.1 g
-
生パン粉10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラだしの素1.5 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油6.0 g
