豚肉とピーマンの甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とピーマンの甘酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.5 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
84.9
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B酢7.0 g
-
Bみりん4.5 g
-
B砂糖4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
