ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ジューシー 鶏むね肉のカレー粉焼きエネルギー142 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
副菜
長いもとオクラの梅ぽん酢あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
82.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
107
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.5 g
-
ごま油1.0 g
