サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのごぼう土佐煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
946
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
141
mg
リン
415
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
かつお節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
