豆腐ときのこの簡単グラタン + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
165
mg
リン
381
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
21.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
165
mg
リン
381
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
95
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
-
プロセスチーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
