さくら風味のあまざけ豆乳 + 5 品
- 6 品
- 248kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 248kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
191
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
852
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
42.5
g
糖質
35.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
86
mg
リン
191
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
852
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ふき(ゆで)56 g
-
新人参1/2本 (83 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長いも56 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
甘酒30.0 g
-
桜葉パウダー0.2 g
-
桜パウダー0.1 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
