さば缶で白菜の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶で白菜の味噌煮エネルギー138 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
97
mg
リン
386
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
