トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
81
mg
リン
360
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
