休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
12.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
49.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カットしめじ1/4パック (22 g)
-
トマトジュース100.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
肉類
-
ベーコン(短冊切り)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
