キムチ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
84
mg
リン
305
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉葱(くし切り)1/4個 (48 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
にら(3センチ長さ)1/6束 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白菜キムチ16.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
グリンピース3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁 (40.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
