日本そばペペロンチーノ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 100.8g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
189
mg
リン
431
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
100.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
189
mg
リン
431
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳120.0 g
その他
-
茹でそば170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩1.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
