キムチ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
38.7
g
糖質
24.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
309
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.97
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (130 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (11 g)
-
にんにく(スライス)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり殻付き(40g/人)50 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚もも薄切り(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(角切り)1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
コチュジャン1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
鶏ガラスープの素(顆粒)1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
