ほうれん草と卵のココット + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
8.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
99
mg
リン
267
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
598
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
320
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
