お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.5g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
8.5
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
551
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
46
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ところてん20.0 g
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
うまみ調味料0.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.4 g
-
酢4.0 g
