塩分控えめ かれいの煮付け + 2 品
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 155kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 8.1g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
155
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
3.8
g
炭水化物
8.1
g
糖質
5.9
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
635
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
60
mg
リン
271
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A塩0.3 g
