手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
907
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
100
mg
リン
402
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
