豆腐とキャベツのメンチカツ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とキャベツのメンチカツエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
84.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
832
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
127
mg
リン
330
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2193
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
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かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
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にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
