炒り高野 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
炒り高野エネルギー153 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
976
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
79
mg
リン
329
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2045
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
だし汁75.0 g
-
みりん3.0 g
