卵を使わない アジフライ + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵を使わない アジフライエネルギー187 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1515
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長芋11 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
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赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
もずく30.0 g
-
あじ(背開き・1人1尾)70 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
乾燥パン粉7.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aかつおだし100.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
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サラダ油(揚げ油)7.0 g
-
和風ノンオイルドレッシング3.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
