鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 106.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
106.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
