簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
押し麦とトマト 大葉のサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
939
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
77
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
バター2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
