鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
169
mg
リン
561
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
7.0
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
169
mg
リン
561
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
366
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.0 g
