ザーサイの入った中華風炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
632
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
57
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
押麦20.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
