揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャロットとツナのさっぱりサラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
822
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.55
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
塩0.2 g
