キヌアとレモンのごはん + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
91
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン(薄切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(3尾/一人当たり)5.0 g
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
ところてん30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
キヌア5.0 g
-
ハーブ(チャービル・山椒など)1.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
白ごま1.1 g
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
三杯酢5.0 g
