香味野菜たっぷり あじのなめろう + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
香味野菜たっぷり あじのなめろうエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花のマヨおかかあえエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとおかかのクリームチーズ和えエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
85
mg
リン
401
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
365
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
295
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
