かぼちゃコロッケ + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
114.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
114.6
g
糖質
100.8
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
956
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
143
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
