豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
24.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
836
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
