キャベツとグリーンピースと豆腐の塩麹炒め + 2 品
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 314kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
314
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
27.4
g
糖質
19.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
119
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
グリーンピース(生)30.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A塩麹12.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油3.0 g
-
酢2.5 g
