鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.1
g
炭水化物
62.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
70
mg
リン
362
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
