豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
141
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
141
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
