豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
47.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
82
mg
リン
287
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.5 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
