から揚げのさっぱりねぎダレ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
956
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
102
mg
リン
449
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
Aねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
鶏から揚げ3個 (90.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
