すき焼きのっけうどん + 2 品
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 643kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
915
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
97
mg
リン
374
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3766
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
肉類
-
牛もも(脂身無)30.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵(全卵生)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
Aすりごま2.0 g
-
車麩1/2枚 (5.0 g)
-
うどん(ゆで)250.0 g
-
七味唐辛子0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢3.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aラー油0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
Bだし汁250.0 g
