簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
やっこのなめこあんエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
ズッキーニのカレーパン粉焼きエネルギー54 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
190
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
190
mg
リン
550
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
パン粉4.0 g
-
Aカレー粉0.3 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
