おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
37.6
g
糖質
32.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
811
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
97
mg
リン
216
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
