鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
138
mg
リン
443
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
863
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
138
mg
リン
443
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁7.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
A赤とうがらし(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
だし汁130.0 g
